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“日行万步”也是健康骗局?这样“走路”才最

小七 141 0
63岁的姜先生,吃完饭就急急忙忙出门了。老伴问他干啥呢,他头也不回地步行说道:“今个还没走满一万步,我出去遛遛!” 随着天气逐渐适宜,健步走又成为了大家喜欢的运动方式,很多人和姜先生一样喜欢把“日行万步”当成了养生健体的打卡金标准。 但你有没有好奇过,这句席卷全球的健康“至理名言”,到底是谁提出来的呢?有没有道理呢? 日行万步 起初不过是为了卖货 想破了头也想不到,每日步行一万步,居然是日本人的广告词! 1964年东京奥运会期间,日本某公司为了销售一种新型计步器,而打出了“让我们每天步行1万步”这个广告标语。由于它简单好记,且十分符合奥运精神,所以也就流传开来。 一万步可能没有必要 步行属于长时间低强度的有氧运动,在改善心肺功能、调节血糖血脂、缓解压力上还是颇有效果的,可以说是“健康成年人的合理目标”。但并非普遍适用于所有年龄和身体机能水平。 此外,2019年,美国一项研究日常步行与对死亡率关系的结果表明: 每天步行的步数越多,死亡率也越低,但是每日步数达到或超过7500步时,死亡率不再发生变化。所以,非要走一万步其实没有必要。 膝关节无法承受之重 对于一些上了年纪的朋友们来说,日行过万还有一个很大的危害每天。 很多人在刚开始进行步行锻炼的时候,并没有觉得膝关节有什么异样。但是,随着步行的时间和次数增多后,就可能会感觉到膝盖疼痛。 这种情况主要是因为,膝关节软骨会随着使用时间的延长而逐渐变薄或缺损。当膝关节软骨损伤累积到一定程度时,就会引发膝骨关节炎或膝关节积液。 每日步行 走运动对了才养生 自古以来散步就是中医的养生之道,可以促进气血流通、强健筋骨,还可以加强脾胃的消化。 我们散步的目的其实还是锻炼,生命在于运动,但是即便运动,也要讲究一个量,过度运动、选择不适合年龄的运动,不仅不会有益健康,反而会伤害健康。 要讲究正确的方法: 量力而行 世卫组织并没有建议人们每天应该步行多少步,但建议成年人每周至少步行2个半小时或者跑步1小时15分。一个健康成年人每天锻炼要求可以快走一万步,但是最好不要超过二万。 中老年人应该根据自己身体,从实际感知出发。每天走路到微微出汗就可以了。一般每天走5000~6000步是比较适宜的,既达到了锻炼的效果,又能更好地保护膝盖。 大病初愈或腿脚不好的情况下,一定要循序渐进,量力而行。 以时长代替步数 每天行走一万步,所要耗费的时间并不少。但是如果不以步数衡量,将每天去买菜、走到公交站等零散的路途用来快走,每天只需要3个十分钟,坚持下来,花更少的时间也能达到更好的关节锻炼效果! 正确的姿势 一些职业需要不停走来走去,每天步数轻松过万。但难道他们就更加健康吗?也未必见得。只有走的过程正确了,才能起到效果。 走路时,要保持下巴突出,抬头挺胸,两肩自然向后拉,手臂随着前进步伐自然向两边摆动。保持正确的姿势可以让你注意力更加集中,也能让肺部得到锻炼,吸入更多的空气。在走路前最好也做下热身运动,增加关节的灵活性。 适宜的时间地点 下午阳光柔和,氧气充足,更适合步行健身。不宜在刚吃完饭后进行,因为血液都集中在胃部,此时运动不利于消化,而且过于饥饿时也不宜运动。 选择在专门的运动场地或是公园等处比较好,不宜在热闹的健康马路边行走,这样容易吸入大量的汽车尾气,灰尘和细菌,而且行人多,车多也不安全。
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